きれいなフォームを作るウォーミングアップの仕方
こんにちは。
マラソンアドバイザーの
ハルムです。
「汚いフォームを改善したい」
「フォームをきれいにしたい」
「フォームを意識しやすくする
練習方法が欲しい」
そんな悩みを持つあなたに
『きれいなフォームを作る
ウォーミングアップ』
について紹介します。
きれいなフォームを
作り出すことはとても難しい
ことです。
昔から現在までついてきた
自分独自の癖があったり
もします。
それゆえ
１回や２回やっただけでは
改善するわけではないのも
事実です。
はっきり言うと
直すのに何か月も
苦労する場合もあります。
しかし、
癖を治すことは不可能
ではありません。
必ず直せます！！
なので、
その方法を知ってより
理想的なランニングフォーム
を作り上げましょう！
ウォーミングアップでの
フォームドリルは
大切になります。
フォームドリルをすることで
正しいランニングの動作を
体に覚えこませることが
可能です。
また、フォームドリルは
自分が気づかなかった癖などを
出すこともできます。
なので
メイン練習前にフォームを
改善することができ正しい
フォームを作れるのです。
とはいっても
実際何をやればいいか
わからないと思います。
そこで具体的に何をするのか
話していきます。
１．その場腕ふり
名前の通りその場で腕ふり
をしてください。
ただし、肩に力が入らないよう
リラックスすることや
背筋を伸ばして
やるようにしましょう。
２．ランジ
足を大きく前に踏み込み、
前後の足が９０度の角度に
なるようにします。
上半身は地面に対して
垂直になるようにします。
前傾になったりしないように
注意してください！
３．スキップ
スキップで前に進みます。
腕は大きく振って
ひざは腰の高さまで
上げましょう。
上半身が後傾になったり前傾に
ならないようにしましょう。
また、腰が低くなりがちなので
高い位置を意識しましょう！
４．逆腕回し
歩きながら片方の腕を
前方に回し、反対を逆向き
に回しましょう！
脇は開かないよう、腕は
耳と腰に触れるくらいの位置で
回します。
何回か回したら今度は
逆向きで回してみましょう！
この時回す方向が左右両方とも
同じ方向にならないよう
注意しましょう。
１．２．３．４．の動きでも
フォームが改善できていると
感じると思います。
ただ、フォームドリルは
これだけではありません。
ネットを使えばさらに出てくる
でしょう。
「フォームをきれいにしたい」
そう思っているあなた！
直そうとしていても
何もやらなければフォームは
汚いままです。
ですから今すぐ
ウォーミングアップで
これらをやってみてください。
毎日少しずつでもいいのでやれば
きっと自分の理想のフォームへ
近づけるでしょう！
『きれいなフォームを作る
ウォーミングアップ』
をして
理想のランニングフォームを
構築して
周りからみられる走り
をしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
次回は
『有酸素運動って何？その効果とは？』
について紹介します！
お楽しみに！
