有酸素運動って何?その効果とは?

こんにちは。

ラソンアドバイザーの

ハルムです。

 

有酸素運動をやれと言われる

 けど何すればいいの?」

 

「そもそも有酸素運動は何?」

 

そんなことを疑問に思う

あなたに

 

有酸素運動の効果

 

について話すので

これを知ってより効果ある

練習をしていきましょう!


そもそも有酸素運動とは

筋肉への負荷が軽い運動

を長時間するものです。

 

有酸素運動の反対は

無酸素運動になり

より激しい運動になります。

 

有酸素運動のメリットとして

 

・体内に酸素を取り込むことで

 脂肪を燃焼しダイエット

 効果が期待できる

 

・心肺に負荷がかけられ

 鍛えられるため体力が上がる

 

などと良い点があります。

 

また、筋肉への負荷が軽いため

初心者や、軽い練習にしたい人

にはおすすめの運動とも

言えます。

 

しかし、

どういったことをやればいいか

わからない人もいるでしょう。

 

そこで

具体的な練習方法

話していきます。

 

① ウォーキング

  

 ただ歩くのではなく腕の振り

 やフォームを意識して

 歩いていきましょう。

 

 目安は1km~2kmです

 

 ゆっくりランニング

 

 ①が終わったらそのまま

 走りましょう。

 

 ペースは

 1km6分~8分前後

 誰かと話しながら走れる

 くらいがいいです。

 

 目安は2km~5km

 距離は増やしても構いません

 

*こまめに水分や

 栄養は取りましょう

 

でもあなたは

仕事が忙しくてあまり

できないと思います。

 

なのでまずは、

歩くでも走るでもいいので

30分だけでも運動する

時間を作りましょう。

 

そうすればきっと

「長く走れる体力がついた」

と効果を実感できるでしょう。

 

今日から

有酸素運動の効果』

をもとに

体力や、やる気をつけて

より長く走り続けられる

自分を作りましょう!

 

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

 

次回は

『なにそれ?

 シンスプリントとは!』

について紹介します。

 

お楽しみに!!