初心者必見！誰でもできる走る前の準備運動

こんにちは！

マラソンアドバイザーの

ハルムです！

「走る前の準備運動って

　何するの？」

「準備運動にどれくらい

　時間使えばいいの？」

「そもそも準備運動いるの？」

そんなことを感じるあなたに

『誰でもできる

　走る前の準備運動』

について紹介します。

準備運動をする目的は、

筋肉や関節を温めること

フォームの改善　等

があります。

しかし、すべてやろうとすれば

１時間はかかります。

「そこまでの時間はない！」

そう思う人もいるはずです。

ですから

準備運動として

３分だけ

真剣に取り組んでください。

最短かつ場所を問わず

どこでも気軽に取り組めます。

走る前にはこれを実践して

けがなく走り続けられるように

しましょう！！

しかし３分で何をすればいいか

わからないと思います。

そこで具体的に

何をするのか教えます。

その準備運動とは・・・

子供からお年寄りまで知ってて

リズムに合わせながらやるもの

そうです！

『ラジオ体操です』

ラジオ体操はいわば

最強の準備運動でしょう。

ラジオ体操は

関節や筋肉を伸ばすなど

で体を温め、血行を促進

させます。

さらに、運動前に柔軟性

が高まることでけがの防止

にもつながるのです。

これを実践するだけでも

パフォーマンスは

大きく変わります。

走る前にやるかやらないかで

効果は大きく違うことを

実感するでしょう。

ランニングを始める前に

『誰でもできる準備運動』

をして

少しでも健康を促進させたり

質の高い練習になることを

目指しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

次回は

『雨の日☔にできる簡単

　トレーニング』

について紹介します！！

失敗しない！靴の選び方。

こんにちは。

マラソンアドバイザーの

ハルムです！

「走る時ってどんな靴

　にすればいいの？」

「シューズの種類が多すぎて

　何を選んでいけばいいか

　わからない！」

「早く走れるシューズは？」

そんな悩みを

抱えていませんか？

今回はそんなあなたの悩みを

解決するために

『失敗しない靴の選び方』

を紹介するのでこれを参考に

さらにモチベーションを

アップしていきましょう！

『失敗しない靴の選び方』で

大切なのは

おすすめや口コミでの高評

のシューズを選ばないこと！

走る上でシューズは自分の

走るフォームやタイムなど

重要な役割を持つものです。

そのため、ネット上のおすすめ

を元に靴を選ぶのは危険なこと

なのです。

なぜなら、足の形やサイズ

なども人によって異なる

からです。

とはいっても、

実際どう選べばいいのか

わからないと思うので

具体的な選び方について

話していきます。

スポーツショップで

自分の足のサイズ形状を

測定する

まずはこれをしてみましょう！

「なんで足を測定するの？」

そんなことを思う人も

いるでしょう。

しかし、足を測定することは

自分にフィットする靴をえらぶ

ことを手助けしてくれます。

さらに、

スタッフと一緒に靴を選ぶので

さまざまな情報や選択肢を

与えてくれます。

ただ、

最終的に買う買わないかは

あなたが決めることです。

この靴が合うか合わないかの

最終判断はあなたの感覚

なので全てをスタッフに任せ

すぎてはいけません。

それでも、靴選びに関して

自身が得る情報はものすごく

あると思います。

もし、

速くなる靴だからなどの理由で

シューズを購入した人がいるなら

すぐに足を測定し

自分に合う靴を

見つけてみてください！！

そうすれば、靴のせいで怪我を

することなく快適なランニング

ができるでしょう。

『失敗しない靴の選び方』

で

ランニングのモチベーションを

さらに上げていきましょう！

そしてさらに挑戦し続けて、

ベストタイムや目標を達成

できる自分を作りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

次回は

『何すればいい？

　走る前の準備運動』

について紹介するので

お楽しみに！！

また次回の

ブログで会いましょう！

ランニングする一番の良さ

こんにちは。

マラソンアドバイザーの

ハルムです！

「走るってつらい」

「走るって楽しいの？」

「走ってもすぐ疲れるし

　長くは続かない」

そんなことを

思っていませんか？

今回はそんなあなたに

『ランニングする一番のよさ』

について紹介します。

これを知って

「ちょっと走ってみよう」

「暇時間にやってみよう」

そんなことを考えてみませんか

走るうえで一番の

メリットそれは・・・

『体力がつく』

走ることの良さは一番に

体力がつきます。

体力がつくことは、

心肺機能の上昇

快適な日常生活

にもつながります。

ただ、

実際何から始めたらいいか

わからないと思います。

そこで具体的な方法を

教えていきます。

STEP1

まずはウォーキングから

始めましょう。１日

１ｋｍ～２ｋｍでいいです。

STEP2

体が慣れてきたら、早歩き

をしてみましょう。コツは

しっかり腕を振ることです。

STEP3

いよいよ走り始めます。STEP2

と同じペースで１～２ｋｍほど

走ってみましょう。

STEP４

できるだけ毎日続けましょう。

走ることを最初から始めれば

ひざを痛めたり、けがを

してしまうかもしれません。

そこでまずは、誰でも簡単に

かつ通勤時間でもいいので

ウォーキングからはじめて

みましょう！

あなたの少しの取り組みが

あなたの今後がよりよいもの

に変わるかもしれません。

明日から、『体力をつける』

取り組みをして

よりよいライフスタイルを

身につけましょう。

次回は

『失敗しない！靴の選び方』

について紹介します！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！